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        很多人在倾诉苦恼的时候,常常说到“考试的时候非常紧张,却什么都想不起来”、‘’整晚睡不着”、“一和他人接触就紧张”、“工作压力太大,好焦虑”。这些由于持续紧张状态而难以发挥自身实力的情形屡见不鲜。对于这些情况,我们必须找到紧张的压力源,除去压力源,消除紧张状态。

    
        而自律训练法,是精神科医生舒尔茨在20世纪30年代发明的放松训练方法。通过这个方法,每天进行几次练习,可以达到肌肉松弛、血液通畅的放松状态。这个方法简便易学,不管是家里还是办公室都可以做。
     
        1、首先把束缚身体的领带、手表摘下来。
 
        2、以最舒服的姿势坐在椅子上,手放在膝盖上,闭上双眼。
  
        3、身体放松,不要给身体任何负担。
   
        4、调整呼吸,逐渐感到“右手沉重”,确认放松时刻逐渐有了沉重感。
 
        5、充分感到右手的沉重感后,再次回到放松状态。
 
        6、左手体会同样的沉重感。
 
        7、体会两手同时的沉重感。
 
        8、让右足体会同样的沉重感。
 
        9、让左足体会同样的沉重感。
 
       10、让两足体会同样的沉重感。
 
        当四肢的沉重感体会完毕后,按同样的顺序体会:
 
        1、四肢温暖感。
 
        2、心脏调整练习(右手放在心脏上)——“心脏正在规则有力地跳动”。
 
        3、呼吸调整练习——“轻松地呼吸”。
 
        4、腹部温暖练习——“腹部感到温暖”。
 
        5、额头冷感练习——“额头凉爽,心情很好”。
 
        记住,这些练习,每天2~3次(每次5分钟),经过数月练习后,你就可以成为自己身体的主人,自由地控制全身。
 
        另外,一定要记得坚持!
 
      
    
 
     
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